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Episode 9 – Fin du coaching de Marie-Laure

L’heure du bilan est arrivée pour Marie-Laure, après 3 mois de coaching et de rééquilibrage alimentaire.

Pour ne pas faire durer le suspens, j’ai le plaisir de vous annoncer que c’est un succès pour Marie-Laure !

Les résultats sont au rendez-vous :

– Perte de poids de près de 12 kg en 3 mois,

– Affinement de la taille, perte de 2 tailles de vêtement. Et elle pourra surtout porter la robe de mariée de ses rêves.

– Amélioration significative du sommeil, elle note qu’elle se réveille beaucoup mieux le matin. Ceci est entre autre dû au fait qu’avec le programme on désengorge le corps. Je vous en parlerais dans un prochain article.

– Elle a gagnée en confiance en elle et aborde la suite avec sérénité

– Elle cuisine davantage à la maison (elle aimait déjà beaucoup cela auparavant et apprécie encore plus désormais)

– Elle a également économisé sur les restaurants

– Elle n’a pas tellement économisé sur les courses car elle a fait le choix de profiter d’acheter des produits de meilleures qualités (bio, etc)

– Elle a beaucoup moins envie de sucre et de grignotage qu’avant. Et quand cela arrive elle applique les petites astuces du programme et tout se passe bien

– Elle trouve que le programme est facile à suivre. Il y a bien sûr des adaptations à faire au départ mais après ça roule tout seul.

– Socialement, elle n’a pas rencontré de difficultés, elle a pu faire des écarts sans problème quand les occasions se présentaient, sans trop en abuser non plus d’ailleurs.

– Elle a pu aussi partager son nouveau mode de vie avec son entourage. C’était justement une de ses préoccupations majeures au début. On en a parlé à plusieurs reprises et finalement tout s’est bien passé. D’ailleurs certaines de ses copines ont commencés le programme en voyant les excellents résultats obtenus par Marie-Laure

– Et.. elle a très envie de faire du sport. C’est normal, elle se sent mieux dans son corps et dans sa tête, c’est l’étape suivante logique. Le corps appelle le sport (si, si je vous assure)

– Enfin, quand j’ai demandé à Marie-Laure, si elle en avait eu pour son argent avec ce programme, elle répond « Oui à 100% ». Elle a hâte du prochain programme, car elle ne souhaite pas s’arrêter en si bon chemin.

Bref la liste des points positifs et des succès est longue. Mais qu’en est-il des points négatifs ?

Pour les points négatifs, elle relève qu’il n’est est pas évident de s’habituer aux nouveaux ingrédients et que la liste de courses est vraiment différentes. Cela demande un peu de temps pour s’y retrouver quand vous allez au magasin. Et cela demande un certain investissement personnel, le programme est un guide mais c’est à chacun de faire les efforts.

En ce qui me concerne, j’ai eu beaucoup de plaisir à la suivre au long de ces trois mois. C’était vraiment une bonne « élève », elle a toujours posé ses questions à l’avance, elle ne s’est jamais plainte. Elle avait un objectif et a mis les moyens nécessaires pour y arriver. J’étais finalement là principalement pour la rassurer et la guide dans les moments plus difficiles.

Je suis très heureuse de savoir qu’elle pourra porter la robe de ses rêves, ca m touchait particulièrement et c’est pour cette raison que je l’avais choisie pour ce coaching « live ».

Quand elle me dit qu’elle a désormais davantage confiance en elle, qu’elle a envie de faire du sport et qu’elle se réjouit de découvrir le prochain programme pour tester de nouvelles recettes et continuer sa démarche, je me dis qu’elle a tout compris! Les kilos, oui c’est bien de les perdre. Mais se sentir bien dans sa tête et dans son corps, ce n’est pas un chiffre sur une balance, ni une taille de pantalon. C’est une vie saine et équilibrée, tout simplement !

Je souhaite tout le bonheur possible à Marie-Laure pour la suite. C’était une très belle rencontre pour moi. Et je compte bien suivre son évolution jusqu’au mariage.

Et vous les criquets? Vous avez appris des choses à travers ce coaching? Qu’en retirez-vous? Venez en discuter sur instagram.

A bientôt!

Votre Petit Criquet, très émue par la réussite de Marie-Laure

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Episode 8 – Le coaching de Marie-Laure

La semaine dernière, je vous disais que Marie-Laure était préoccupée d’avoir repris un kilo.

Elle doutait de sa capacité à atteindre son objectif. Afin de la rassurer complètement, nous avons finalement convenu qu’elle allait recommencer à la semaine 1 du programme.

Marie-Laure est déjà passée par cette étape il y a deux mois. Elle sait que cela s’est bien passé pour elle à l’époque. C’est donc un environnement connu et rassurant qui lui redonne confiance.

D’une manière générale, je pense qu’il faut aller de l’avant, qu’il ne faut pas trop hésiter avant de se lancer. Mais parfois, il faut aussi savoir reculer quelque peu pour mieux avancer par la suite. C’est la stratégie que nous avons choisie avec Marie-Laure.

Quand on fait face à un obstacle, à un problème, il est important de savoir prendre un peu de recul plutôt que de s’entêter à vouloir faire quelque chose d’une certaine manière sans résultat encore et encore.

Cette capacité à analyser un problème ne se fait pas ressentir lorsque tout va bien. On réalise toutefois son importance quand on rencontre une difficulté. Certaines situations peuvent même paraître désespérées de prime abord.

Dans ces cas-là, un regard extérieur se révèle généralement précieux pour nous aider à y voir plus clair. D’un problème à priori insoluble, nous découvrons bien souvent de nombreuses pistes pour aboutir à la solution recherchée.

C’est dans cet esprit constructif que nous avons abordé les doutes de Marie-Laure et nous avons trouvé un cadre rassurant pour qu’elle puisse retrouver ses marques afin de poursuivre son programme de remise en forme !

Si vous traversez une phase similaire de doutes et que vous n’avez pas un programme alimentaire auquel vous « raccrocher », vous pouvez tout à fait établir votre propre menu hebdomadaire au début de chaque semaine qu’il s’agira ensuite de suivre tout au long de la semaine. C’est une stratégie pratique qui vous permet de savoir où vous en êtes et où vous allez. Bref, un cadre rassurant.

Si vous préférez suivre un fil rouge préétabli, je vous recommande mon programme de rééquilibrage alimentaire que Marie-Laure suit actuellement. C’est une approche qui a été spécifiquement prévue pour vous réconcilier avec la nourriture et pour faire vôtres les réflexes d’une alimentation saine et équilibrée.

Bon week-end les criquets, et n’oubliez pas: vous mangez pour vivre, pas l’inverse 😉

Petit Criquet Healthy

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Episode 7 – Le coaching de Marie-Laure

Durant cette septième semaine, Marie-Laure était en vacances. Et durant les vacances, on relâche la pression et on fait moins attention à ce qu’on met dans l’assiette. C’est très important de savoir faire une pause de temps en temps. Cela permet de recharger ses batteries et de rentrer hyper motivé ! Mais souvent cela se ressent sur la balance. Et Marie-Laure craignait le pire… au final ce n’est qu’un petit kilo de plus. Bref pas de quoi paniquer.

Pour Marie-Laure, c’était quand-même une déception. Elle avait surtout peur d’avoir perdu le « rythme », de ne plus être capable de continuer à perdre du poids.

C’est généralement le moment critique dans toute démarche de perte de poids. Quand on reprend un peu de poids, alors on doute. On se met la pression. Et vous savez bien que stress et alimentation équilibrée ne font pas bon ménage. C’est un cercle vicieux. On reprend du poids. On stresse alors on mange. Et on prend encore du poids, et on stresse encore plus et ainsi de suite jusqu’à reprendre tout ce qu’on avait perdu, voire davantage !

Reprendre un peu de poids de temps en temps, c’est normal et ce n’est pas grave. Cela peut arriver quand on profite des vacances. Mais cela arrive même quand on est à la maison et on fait tout bien. Nos hormones nous jouent parfois des tours.

Dans toutes ces situations, il suffit de garder la tête froide et de s’accrocher. Mais c’est plus facile à dire qu’à faire, n’est-ce pas ? Il faut relativiser aussi. Un petit kilo en plus ne signifie pas que l’on a échoué. Au contraire, cela nous motive à corriger le tir et poursuivre nos efforts.

C’est à ce moment-là qu’il est bon de se remémorer nos objectifs, se rappeler pourquoi on fait tout cela. Le simple fait de visualiser ses résultats peut suffire à repartir sur de bons rails.

Nous avons bien travaillé sur ces éléments avec Marie-Laure. La voilà donc hyper motivée pour débuter cette nouvelle semaine et continuer son programme de rééquilibrage alimentaire !

Allez on sert les coudes, les criquets. On y croit !

Bonne semaine et à bientôt

Petit Criquet Healthy

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Episode 6 – le coaching de Marie-Laure

Marie-Laure poursuit sa progression avec une perte de près de 7kg après 6 semaines de programme. Elle m’a confié être vraiment surprise d’avoir autant de résultats sans se sentir privée ou dans la résistance. Elle s’est pesée à plusieurs reprises et a même vérifié que sa balance n’était pas défectueuse. C’est vous dire à quel point elle n’en croyait pas ses yeux! Ces résultats sont très encourageants et ils la motivent à poursuivre ses efforts.

D’ailleurs, s’agit-il encore d’efforts? A ce stade Marie-Laure a bien intégré son nouveau mode de vie et tout lui semble de plus en plus naturel. De plus en plus facile.

Bien entendu, elle doit encore apprendre plein de choses et rester vigilante, car on peut être tenté de relâcher la pression lorsque les résultats sont là. Alors on se laisse tenter par quelques douceurs ici et là sous prétexte qu’on l’a bien mérité. Vigilance donc! Marie-Laure reste super motivée et elle pourra également compter sur mon soutien.

Ses résultats offrent une récompense de taille à Marie-Laure. Oui, j’ai bien dit taille… car elle va tout prochainement commander sa robe de mariée !!

Bien évidemment elle souhaitait pouvoir la commander dans la taille idéale pour les retouches et tout et tout…bref je vous passe tous les détails :-).

C’est donc une belle récompense pour Marie-Laure et je suis très fière d’elle! Depuis le début, elle se donne à fond dans son projet et elle ne s’est jamais plainte des menus. Elle a gardé un état d’esprit positif depuis le début et elle n’a pas eu peur de sortir de sa zone de confort. Bien sûr elle a eu besoin de réconfort et d’encouragements par moment, mais elle n’a jamais rechigné devant les efforts qui l’attendaient. Et je trouve cette attitude admirable!

L’enthousiasme et la motivation sont indissociables. Ce sont des qualités essentielles de l’intelligence émotionnelle (les personnes intéressées pourront se référer à la « bible » de l’intelligence émotionnelle par D. Goleman). Les optimistes doivent cultiver leur enthousiasme. Et tous les autres seraient bien inspirés de le faire également !

Inspirons-nous donc de Marie-Laure. Elle garde son objectif à l’esprit et elle avance toujours motivée et positive…alors que d’autres se plaignent de leurs kilos de Noël qui ne sont pas partis comme par magie grâce au dernier régime à la mode ou grâce au nouvel abonnement de fitness signé mais jamais utilisé. Marie-Laure a, quant à elle, pris le taureau par les cornes. Elle a choisi de s’investir dans cette remise en forme et se donne les moyens de réussir. Elle peut regarder la suite du programme avec sérénité.

On l’a vu, quelques obstacles se dressent encore sur son chemin. Son coaching n’est pas terminé. Elle s’engage actuellement dans une nouvelle étape, le sport.

Vous en saurez davantage dans les prochains épisodes. Pour le moment, vous l’avez compris, je suis TRES FIERE de MARIE-LAURE !! Venez l’encourager à continuer!

Et vous? Vous vous lancez enfin? Le programme est toujours disponible dans la e-boutique et un programme sportif de course à pieds sera disponible dans les jours qui viennent pour vous aider dans vos objectifs de remise en forme solides et durables!

A bientôt les amis!

Votre Petit Criquet,

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Episode 5 – le coaching de Marie-Laure

Les semaines de remise en forme s’enchaînent pour Marie-Laure et le succès est au rendez-vous. Sa perte de poids se pursuit et son moral est au beau fixe. Elle ne s’est pas pesée ces derniers jours, ce qui est très bien. Il est inutile de se peser tout le temps et de s’enfermer dans ce type de spirale!

Je ne peux donc pas vous communiquer de chiffres précis mais c’est flagrant ! Elle rentre dans des pantalons qu’elle ne pensait pas pouvoir remettre de si tôt. Elle a perdu plus d’une taille en un mois à peine. Et ça c’est bien plus intéressant qu’un chiffre sur une balance, vous n’êtes pas d’accord ?

Son moral est au beau fixe et, en plus, elle dort beaucoup mieux. C’est un des effets les plus flagrants pour elle. Un bon sommeil réparateur, ça n’a pas de prix ! Saviez-vous que le manque de sommeil affecte votre appétit ? En effet, des recherches ont établi que le sommeil régule les hormones de la satiété, la leptine et la ghréline. Donc quand on ne dort pas assez, on mange plus… A méditer ! Si vous souhaitez en apprendre davantage sur ce sujet mystérieux mais ô combien important, je vous recommande le livre de Matthew Walker intitulé « Pourquoi nous dormons ».

Ces résultats encourageants l’ont même amenée à vouloir passer à l’étape suivante, c’est-à-dire le sport ! Et Marie-Laure m’a demandé de l’accompagner dans sa démarche sportive.

Après avoir initié un rééquilibrage alimentaire, nous allons ainsi débuter sa remise en forme à proprement parler avec des séances de cardio sur vélo. Le vélo est l’activité idéale pour se remettre au sport en douceur et préparer son corps de manière progressive à d’autres activités plus exigeantes pour les articulations notamment. Avec la natation, le vélo est un des rares sports qui permettent cette phase de transition d’une situation sédentaire vers une activité sportive ou pour revenir de blessure.

Comme Marie-Laure pratique peu de sport pour l’instant, ces première séances lui permettront de construire une base musculaire solide. A la différence de la natation qui cible plutôt le haut du corps, le vélo développera ses jambes et bien sûr son muscle cardiaque.

Même si nous travaillerons l’entier du corps à moyen terme, Marie-Laure a un objectif particulier à court terme. En effet, elle s’est inscrite à une course à pieds. Nous allons donc commencer par une préparation physique ciblée avec un programme spécifique afin qu’elle puisse relever son challenge haut la main !

Aux séances de vélo, nous allons progressivement intégrer de petites routines de renforcement musculaires pour la préparer à la course à pieds car il est important d’avoir une bonne musculature pour pratiquer un sport de façon efficace et respectueuse de son corps.

Je suis d’ailleurs en train d’écrire un nouvel ebook pour guider celles et ceux qui souhaitent débuter la course à pieds ou revoir les bases. Vous pourrez le découvrir tout prochainement sur mon site.

Marie-Laure commencera donc le sport avec moi mercredi prochain! Elle m’a confié avoir un peu peur, ce qui est normal avant de débuter une nouvelle activité. Mais elle se réjouit également et c’est bien cette motivation qui va l’aider dans l’effort. C’est d’ailleurs cet état d’esprit positif qui a fortement contribué à son succès jusqu’ici et à sa perte de poids.

J’ai hâte de vivre ces nouvelles aventures avec Marie-Laure, de la soutenir et de l’encourager ! Promis, nous partagerons tout cela avec vous 😉

Marie-Laure a déjà obtenu d’excellents résultats avant même de commencer le sport, alors les mois à venir sont vraiment très prometteurs. Et c’est important pour Marie-Laure car tous ses efforts préparent un grand événement pour elle. De quoi s’agit-il ? La suite au prochain épisode.

Votre petit Criquet Healthy

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Honte et remise en forme?

Bonjour les criquets,

Aujourd’hui je souhaite aborder un nouveau thème avec vous. Pourquoi est-ce que la remise en forme se fait de manière secrète, voire presque honteuse ?

Je constate très régulièrement que vous avez « peur » de partager votre mode de vie healthy! Par exemple, vous n’osez pas écrire dans le groupe Facebook même si ce dernier n’est composé que de membres de Petit Criquet Healthy.

C’est un vrai problème car cela veut dire que vous n’êtes pas à l’aise avec vos choix. Mais surtout cela vous met inutilement en difficulté car vous allez régulièrement vous retrouver dans des situations qui ne seront pas en adéquation avec vos objectifs healthy.

D’ailleurs on est souvent jugés durement par nos collègues, nos amis et notre famille sur ces points. Mais ce n’est pas tant parce qu’ils ne sont pas d’accord avec votre démarche mais plutôt que cela les renvoie à leur propre situation…

Comment s’assumer? ’est un vaste sujet. Mais pour aller à l’essentiel, voici ma conclusion :

Les gens jugent, tout le temps et tout le monde. C’est quelque chose de contre-productif mais c’est ainsi. Chacun peut vouloir s’améliorer à titre personnel. Mais on ne peut pas demander à chaque personne qu’on connaît de murir et d’arrêter de juger. On n’est pas dans la tête des autres ni dans leurs baskets.

D’ailleurs, essayons déjà d’être bien dans nos petits souliers à nous avant de nous intéresser aux problèmes des autres. Vous n’êtes pas d’accord ?

Autant se concentrer sur ce que nous pouvons changer, c’est à dire nous, notre perception des événements et des autres.

En conclusion, à vous de jouer les criquets, à vous de vous questionner ! Que recherchez-vous ? Préférez-vous vous dire « si je fais ca, on va penser ça alors je ne le fais pas », ou vous voulez plutôt vous sentir maître de votre vie et de vos aspirations? N’ayez pas peur de vous libérer du jugement de vos proches. Ils ne vous apprécieront pas moins parce que vous mangez différemment. J’ai moi aussi pris beaucoup de temps à assumer ce mode de vie. Je supportais mal chaque critique jusqu’au jour où j’ai compris que c’était à moi de décider si je dois accorder de l’importance à une critique ou non. Je me créais mes propres barrières, ce qui limitait mes progrès.

Votre interlocuteur peut vous juger ou non, ça le regarde. Bien ou mal, ma fois c’est sa vie. Mais vous, mes petits criquets, affranchissez vous de ces jugements. Vous décidez de l’impact que vous accordez à chaque jugement reçu. Et je vous recommande clairement le 0 impact quand c’est négatif et pas constructif, peu importe de qui ça vient! Un jugement c’est nul, donc poubelle. Un peu radical comme approche mais c’est important à mon sens.

Cela ne veut pas dire qu’il faut éviter tout échange avec votre entourage. Mais juger ou émettre un point de vue sont des choses bien différentes. Un point de vue, c’est hyper intéressant et ça fait évoluer. Un jugement, cela n’apporte rien !

On ne peut clairement pas être heureux sans s’assumer, alors n’attendez plus.

Et je vous rappelle que vous n’êtes pas seuls! La communauté des criquets existe pour cela. Il vous appartient de la faire vivre! Je participe régulièrement avec quelques criquets aux conversations et je compte aussi sur VOTRE participation. Vous êtes en terrain neutre, c’est le meilleur endroit pour partager vos expériences.

A bientôt, les criquet 🙂

Petit Criquet Healthy

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Episode 4 – Le Coaching de Marie-Laure

Marie-Laure vient tout juste de terminer son premier mois de programme. Le bilan est plus que positif, elle a perdu plus de 4 kilos. Elle se réjouissait d’une perte de poids importante au début du programme.

Mais je l’ai avertie que ce rythme n’allait pas se maintenir et que cela pouvait même être dangereux pour elle de perdre trop de poids trop vite car l’organisme doit pouvoir s’adapter à la variation de poids. C’est un processus qui doit être progressif et qui doit s’inscrire sur une période longue afin que la perte de poids soit durable et pour éviter de reprendre tout le poids perdu. A moins que vous soyez en surpoids, une perte de plus de 1 kilo par semaine sur 1 mois doit vous inciter à la vigilance car cela peut être des symptômes de carence alimentaire ou de maladie.

Un petit rebond a eu lieu entre la 3ème et la 4ème semaine. Elle a repris un demi kilo, suite à une période stressante pour elle au travail et un déménagement.

Ce qui a été difficile pour elle, c’était de garder le cap pendant cette période, de manger sainement malgré le stress. Mais cela a été moins problématique que nous l’avions craint au départ. Marie-Laure s’en est finalement très bien sortie. Nous avons discuté à plusieurs reprises des moyens à disposition pour garder ses nouvelles bonnes habitudes et de petites astuces pour éviter les écarts et gâcher ses efforts. Grâce à sa détermination, ceci a très bien fonctionné.

Les conseils que je lui ai donnés consistaient notamment à ne pas se trouver des excuses et à privilégier les recettes express du programme. Je lui ai également proposé de recourir aux versions les plus healthy possibles quand on ne peut vraiment pas cuisiner du tout. Par exemple, privilégiez le buffet du supermarché plutôt que le restaurant. Au supermarché, vous pouvez composer une assiette gourmande en sélectionnant certains ingrédients qui conviennent à votre alimentation plutôt que de succomber à un restaurant, c’est toujours mieux. Accepter que parfois on ne peut pas faire tout juste, cela ne veut pas dire abandonner! Il y a toujours un chemin entre le « je ne peux pas du tout » et le « je fais tout moi-même ». Parfois, il suffit de modifier votre sandwich habituel. Vous retirez une des deux tranches de pain et mangez ainsi une tartine avec 2 fois moins de pain. Vous pouvez compléter votre plat avec une salade par exemple ou des fruits. Petit bonus non négligeable, la tartine et redevenue plus tendance que le sandwich !

Des alternatives, il y en a toujours. Cela sera bien sûr jamais comme à la maison et sur le long terme cela ne constitue pas une alimentation équilibrée. Par contre, cela nous permet ponctuellement de limiter la « casse » sur de brèves périodes lorsque les circonstances l’exigent. Et cette stratégie de secours a très bien fonctionné avec Marie-Laure.

Ce qui me fait particulièrement plaisir et qui me rend très fière de Marie-Laure, c’est qu’elle commence spontanément à adapter les recettes du programme selon ses goûts et son emploi du temps tout en respectant les principes d’une alimentation équilibrée. Elle gagne progressivement en autonomie, ce qui est justement le but de mon programme. Je ne veux pas vous obliger à faire mes propres menus toutes votre vie. Cela serait bien très triste et certainement inefficace sur le long terme. Mon rôle consiste à vous booster avec des programmes sympa tout au long de l’année pour vous aider à atteindre vos objectifs personnels.

Au cours de ce premiers mois, Marie-Laure a donc acquis les bases d’une alimentation saine. Elle a découvert de nouvelles saveurs et a réalisé qu’une alimentation saine peut tout à fait être gourmande si on est prêt à dépasser certains préjugés. Elle ne s’est pas du tout sentie en privation. Elle a profité de sa vie sociale et ses petits écarts n’ont eu aucun impact sur ses résultats. Elle nous a d’ailleurs confié dans le groupe Facebook « ma vie de criquet » qu’elle mangeait désormais plus qu’avant et qu’elle avait beaucoup plus de plaisir à s’alimenter aujourd’hui. Ses angoisses liées à l’alimentation se dissipent progressivement.

Les prochaines semaines seront consacrées à véritablement s’approprier l’esprit «Petit Criquet » et à tester son équilibre. Certaines étapes importantes devront encore être franchies, mais chaque chose en son temps. Marie-Laure a jusque-là très bien réussi à intégrer le programme dans son quotidien et je suis persuadée qu’elle va continuer dans cette belle dynamique.

L’idéal serait à ce stade d’introduire davantage de sport dans le quotidien de Marie-Laure afin de booster ses résultats et lui permettre d’adopter une hygiène de vie saine à tout point de vue. Sans le sport, il est impossible de maintenir un bon équilibre car l’activité sportive régule votre appétit, vos habitudes et mets votre corps dans un état de bien-être qui le pousse à chercher ce qui est bon pour lui. Ainsi vous serez débarrassé de presque toutes tentations de craquer pour des bonbons, biscuits ou autre mal-bouffe.

Nous allons voir par la suite de quelle manière introduire efficacement le sport pour Marie-Laure. A noter qu’elle en pratique déjà mais de manière irrégulière et pas suffisamment ciblée pour obtenir cet équilibre.

La suite au prochain épisode.

En attendant, n’hésitez pas à féliciter Marie-Laure pour ses succès et l’encourager pour la suite de son hiver de criquet.

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Episode 3 – Le Coaching de Marie-Laure

Après une semaine dans le programme, le bilan est vraiment très positif. Une semaine sans sucrerie. Oui oui, c’est possible!! Marie-Laure a bien suivi les menus et s’est rapidement habituée à une alimentation différente.

Mais cela n’a pas été facile pour elle. A un moment, elle s’est même mise à rêver de boire un grand verre de coca alors qu’elle n’en buvait que rarement auparavant. D’où viennent ces idées saugrenues? Il s’agit de syndromes de sevrage classiques lorsqu’une personne fait face à une forme de dépendance.

Après trois jours, on ne ressent normalement plus les effets du manque de sucre. C’est donc un effort qui est court et qui en vaut la peine.

Marie-Laure commence à ressentir les premiers effets bénéfiques de cette nouvelle alimentation. Et puis elle a perdu deux kilos. Oui en une seule semaine!

Qu’on soit bien d’accord, elle ne va pas continuer sur ce rythme car cela serait dangereux pour elle. Mais elle va continuer à perdre du poids progressivement en suivant mes menus. Marie-Laure ne cherche pas qu’à perdre du poids. Elle cherche aussi à trouver un meilleur équilibre alimentaire et à avoir une relation plus saine avec la nourriture.

Sa grande satisfaction est qu’elle n’a pas faim. Sa nouvelle alimentation lui apporte la satiété, elle estime d’ailleurs qu’elle mange davantage qu’avant. Et elle n’a donc plus (ou presque) envie de grignoter. C’était son appréhension avant de se lancer. Mais elle a vite compris que je ne propose pas un régime mais simplement une autre approche de l’alimentation. Il n’est d’ailleurs pas question de manger moins mais plutôt de manger mieux.

Ce week-end, elle s’est fait plaisir en cuisinant le Banana bread et des cookies. Mais elle n’a pas tout mangé d’un coup. Une nouvelle alimentation, c’est aussi une nouvelle discipline. Et puis, il existe plein de petites astuces pour éviter de se retrouver dans des situations « à risque ». L’essentiel est que Marie-Laure ait su en faire bon usage. Bravo!

Par ailleurs, elle souhaite intégrer une petite routine sportive dans son quotidien, ce qui lui permettra de capitaliser sur ses efforts alimentaires. Une bonne hygiène de vie inclut bien entendu une certaine activité sportive. Tout comme l’aspect de préparation des repas, il faut que le temps que vous consacrer au sport n’empiète pas trop sur votre agenda (même s’il faudra certainement faire quelques concessions). On revient à cet élément essentiel qui est l’organisation.

Et c’est sur ce point que je vais conclure car il est super important que vous repreniez la direction de vos vies. C’est le seul moyen d’arriver là où vous voulez aller 😉

A bientôt les criquets,

Votre Petit Criquet Healthy

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Episode 2 – Le coaching de Marie-Laure

Marie-Laure est pleine de motivation. C’est génial! Elle a fait ses devoirs très sérieusement et compte bien s’y tenir. Elle a déjà préparé une partie de ses repas de la semaine. Cela lui permettra de gagner beaucoup de temps durant la semaine. Je vous encourage vivement à adopter cette habitude qui changera votre quotidien.

Cet élan de motivation est important. Il provient du changement et de l’effet de nouveauté lié au programme qu’elle a commencé aujourd’hui. Pour garder cet état d’esprit et réussir sur le long terme, je conseille à Marie-Laure de:

1. Garder ses objectifs en tête (et se remémorer pourquoi elle a entrepris ces changements) ;

2. Être fière de ce qu’elle a déjà accompli (chaque jour qui passe vient avec son lot de challenges et ce sont autant d’accomplissements) ;

3. Ne pas être trop dure avec elle-même ! Si elle a une petite baisse de régime (je n’ai pas pu m’empêcher d’utiliser cette métaphore…), c’est tout à fait normal mais qu’elle essaie d’en tirer une leçon pour l’aider la prochaine fois.

Ces recommandations lui permettront de garder le cap et d’être positive afin d’atteindre ses objectifs de manière saine et durable.

Mais à plus court terme, le vrai challenge consiste à résister aux appels du sucre ! J’ai donné quelques stratagèmes à Marie-Laure qui lui permettront de tenir bon jusqu’à ce que son corps soit complètement désintoxiqué et qu’elle ne ressente plus ces appels du sucre qui ruinent tous nos efforts !

En conclusion, Marie-Laure termine cette première journée hyper motivée, impatiente de poursuivre l’aventure. Les envies de sucre sont oubliées. Un premier pas essentiel vers l’atteinte de son objectif!

Bravo Marie-Laure 🙂

Petit Criquet Healthy

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Episode 1 – Le coaching de Marie-Laure

Qui est Marie-Laure ?

Marie-Laure est comme vous et moi. C’est une femme active, une femme attachante et joviale que nous apprendrons à mieux connaître au fil des épisodes.

Ses objectifs sont de perdre un peu de poids, de se sentir mieux avec son corps et d’intégrer le sport dans son quotidien.

Nous découvrirons également pour quelle raison elle a décidé de se lancer une prochaine fois.

Mais elle doute. Elle est préoccupée car il est important pour elle d’atteindre son objectif. On peut effectivement la comprendre. Qui n’a pas essayé de perdre du poids pour se retrouver dans une situation pire qu’au départ ?

Plus l’objectif est important, plus on ressent cette pression !

Aujourd’hui, je vous propose de nous arrêter sur cette forme d’appréhension ou d’anxiété qui nous habite au moment de relever un nouveau défi. Cette réaction provient du stress lié à une situation qui est perçue comme négative ou menaçante tout simplement car elle est inconnue.

J’insiste sur le mot « perçue » car c’est un jugement personnel qui détermine si une situation est menaçante ou non.

Le stress a un lien avec l’expérience et l’estime de soi. Le niveau de stress que vous vivez est inversement proportionnel à votre estime de vous-même. Autrement dit, vous souffrez moins du stress si vous vous sentez bien dans votre peau. De même en ce qui concerne l’expérience, un chirurgien est tout à fait à l’aise lorsqu’il doit « ouvrir » un patient au scalpel. Pour la plupart des gens, l’idée même de le faire nous fait frissonner.

Le stress apparaît lorsqu’une personne est divisée entre un désir (de faire quelque chose) et une peur (d’échouer, par exemple). Rappelons-nous que c’est notre perception d’une situation qui cause le stress, pas la situation elle-même.

Pour en revenir à Marie-Laure, nous pouvons imaginer que ses doutes sur sa capacité à changer durablement ses habitudes alimentaires et sportives ne lui ont pas permis jusqu’ici de vraiment faire bouger les choses.

Marie-Laure devra découvrir comment se faire confiance afin d’en contrôler les effets négatifs. Cela lui permettre de dépasser ses doutes sur ses capacités à atteindre son objectif.

A ce stade, Marie-Laure a déjà franchi une des étapes les plus importantes : se lancer!

Il faut beaucoup de courage pour accepter de changer ce qui ne fonctionne pas, arrêter de s’entêter encore et encore avec des méthodes minceurs qui paraissent plus simple et plus rapide pour au final vous ramener à des situations bien pires encore. Le courage, ce n’est pas de continuer dans ce type de démarche, mais bien de prendre le recul nécessaire et d’oser essayer quelque chose de nouveau pour aller plus loin, pour viser plus haut. Car c’est bien là que se trouvent les clés de la réussite.

Je suis très fière de Petit Criquet Marie-Laure car elle n’a pas choisi la facilité. Elle a accepté un nouveau challenge. Elle a accepté de faire les choses bien sur la durée. Et elle a même accepté de partager son expérience avec vous pour vous aider vous aussi à franchir cette grande étape.

Pour soutenir Marie-Laure et suivre ses aventures : abonnez-vous à nos comptes Instagram :

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Vous pouvez lire les articles sur mon blog: www.petit-criquet-healthy.com

Et si vous souhaitez suivre le même programme de remise en forme que Marie-Laure, vous pouvez le télécharger directement dans la e-boutique (la réduction de prix pour le lancement prend fin dimanche 13 janvier). – A SUIVRE –

Bon week-end les criquets,

Petit Criquet Healhty

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